szyi do przodu

[...] 5-wyciskanie francuskie leząć 3s/8p/ tym samym ciężarem 6-prostowanie ramion nad chwytem na wyciągu stojąc 3s/8p/ tym samym ciężarem B)Plecy/biceps 1-podciąganie się do szyi jak najwięcej dam rade 2-podnoszenie sztangi do klatki w opadzie 3s/8p / ten sam ciężar 3-przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku w nachwycie 3s/8p/ ten sam [...]

[...] 5-wyciskanie francuskie leząć 3s/8p/ tym samym ciężarem 6-prostowanie ramion nadchwytem na wyciągu stojąc 3s/8p/ tym samym cięzarem B)Plecy/biceps 1-podciąganie sie do szyi naj najwiecej dam rade 2-podnoszenie sztangi do klatki w opadzie 3s/8p / ten sam ciężar 3-przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku w nachwycie 3s/8p/ ten sam cięzar [...]

[...] (10x6) Zestaw B : Nogi : Martwy ciąg na prostych nogach (12x10) Nogi : Odwrotne wspięcia ze sztangielką (10x8) Plecy : Sztrugsy (12x10) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc do szyi (10x8x6) Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody (10x8) Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym (10x8) Triceps : Prostowanie [...]

[...] sztangi do góry 3 serie 12-15 powtórzeń 2 ćwiczenie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3 serie 12-15 powtórzeń 3 ćwiczenie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 3 serie 12-15 powtórzeń 4 ćwiczenie odwrotne rozpiętki na ławeczce skośnej 5 seri 12-15 powtórzeń 5 ćwiczenie to samo co ćwiczenie 1, ale superseria tym razem, 5 seri, [...]

[...] (20, 20, 18, 16) wyciskanie hantli leżąc (20, 20, 18, 16) wyciskanie sztangi leżąc (20, 20, 18, 16) Pompki z głową na równi z tułowiem (15, 13, 12, 10) wyciskanie sztangi do szyi (15, 13, 12, 10) 2. Biceps (4 serie, 5 ćwiczeń) zginanie ramion podchwyt (20, 20, 18, 16) zginanie ramion nachwyt (20, 20, 18, 16) zginanie ramion z talerzem (20, 20, [...]

[...] -militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) -wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym) -francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) -ściąganie drążka wyciągu nachwytem [...]

[...] zadowalajacym ale nie pasuje mi jedna rzecz a mianowicie szyja, ktora jest mala. Najbarziej widac to od obku, jest waska i nie pasuje do reszty ciala. Cwiczenia na kapturki raczej daly mi efekt wiekszej szyi gdy patrzy sie od przodu. Jakies pomysly co robic zeby szybko zwiekszyc obwod szyi jakie cwiczenia ile serii powtorzen itp? Z gory dzieki.

[...] wiem jak sie nazywaja wiec tak opisowo bede podawal): klata na plaskiej uginanie rak ze sztanga (bic) barki-wypychanie sztangi w gore chyba kaptory-przyciaganie sztangi do szyi stajac przedramie-tak zginanie nadgarstkow teraz dam takie ze leze na lawce na brzuchu i pod lawka: przyciagam sztange do siebie lezac wasko to samo tylko trzymam [...]

[...] jak sie nazywaja wiec tak opisowo bede podawal): klata na plaskiej uginanie rak ze sztanga (bic) barki-wypychanie sztangi w gore chyba kaptory-przyciaganie sztangi do szyi stajac przedramie-tak zginanie nadgarstkow teraz dam takie ze leze na lawce na brzuchu i pod lawka: przyciagam sztange do siebie lezac wasko to samo tylko trzymam [...]

[...] (z przodu) 29/33//30/34//31/35//28,5/35//30/38,5 - wznosy sztangielek od ud do kąta prostego z tułowiem stojąc 5/6//4,5/7//5/7,5 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 29/33//30/34//31/35//28,5/35//30/38,5 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE 38/43//40,5/44,5//43/47//44/48//46/50//38/50,5//40,5/52//42/53 - francuz [...]

[...] miałem trening (fbw) wiadomo jak to w fbw cwiczenia zlozone, wielostawowe. No i robie sobie przysiady i w trzeciej juz serii nie dałem rady. Złapał mnie taki ból w karku/szyi. ten bol przeszywa mi kark, szyje, mniej wiecej w miejscu gdzie trzymam sztange. Ale wycisłem ta 3cia serie i zrobiłem reszte partii choc szyja bolała. Dzis robie [...]

[...] drugie jest ciekawe, ale muszę jeszcze trochę popracować nad techniką aby bardziej angażować klatę a nie triceps. Zastanawiałem się jeszcze nad wyciskaniem sztangi do szyi (tej małej, zlanej, nie standardowej). Nie wiem które z tych 3 wybrać... Może rozpiętki 2 serie i młotkowe 2 serie? No i jeszcze jedna sprawa - dodatki. Wiem, że po 2 [...]

[...] PLECY 1)Dzien dobry: 3s12x 2)Wiosłowanie: 3s12x 3)Podciąganie konca sztangi w opadzie: 3s12x 4)Podciąganie hantla w opadzie: 3s12x 5)Podciąganie na drążku: 1-nad chwytem do szyi-opór 2-pod chwytem do szyi -opór 3-nad chwytem do karku-opór TRICEPS 1)Sztanga francuska do czola(czacholamacze): 1s12x 3s10x 2)Wyciskanie francuskie hantla 2 rekoma w [...]

[...] w trochę innej formie znalazłem gdzieś na tym forum wygląda tak: 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie sztangi na prostej ławeczce do szyi 4. wiosłowanie końcem sztangi 5. wyciskanie żołnierskie 6. podciąganie na drążku do klatki podchwytem 7. co drugi trening łydki wspięcia na palcach ze sztangielkami Może [...]

[...] sztangielek, skos dolny Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc Wyciskanie sztangi, skos górny Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Wyciskanie sztangi do szyi Rozpiętki na ławce skos górny Rozpiętki na ławce skos dolny Rozpiętki na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Miesnie plecow: [...]

[...] 4 serie -unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia( oparty o ławkę skośną lub bez to zależy od dnia) 4 serie -unoszenie sztangi wzdłuz tułowia szerokim uchwytem do szyi 4 serie -rozszerzanie linek na bramie (odwrotne rozpiętki) (stosuję łańcuch z dwoma uchwytami) 4 serie -unoszenie linki jednorącz na bramie z wyc dolnego + szturgusy [...]

[...] na 1 hantel połączony z wyciągiem górnym na triceps Środa Brzuszki 10 seri po 50 powtórzeń Unoszenie nóg 5 seri po 20 powtórzeń Skłony boczne z drążkiem(albo gryfem?) na szyi 5 seri po 200 Przysiady 1 seria 300 funtów(138kg)-5 powtórzeń 2 seria 400 funtów(184kg)-5 powtórzeń 3 seria 440 funtów(202,4kg)-5 powtórzeń 4 seria 470 [...]

[...] max Plan 2: Poniedziałek : Klata triceps Wtorek : Barki nogi Piątek : Plecy Biceps Pon Wyciskanie skos+ 4x do okoła świata 2x wyciskanie na ławce płaskiej SS wyciskanie do szyi 2x Wyciskanie na wąsko SS Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x Sroda Przysiad ze sztangą 4x Wykroki 4x SS Hack przysiad 3xx wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie [...]

[...] x12 wyciskanie na skosie dolnym władnej (niebezpiecznej) roboty 3 serie 8-12x WTO- barki wyciskanie z przodu głowy na siedząco 3 serie 12x 10x 8x przyciąganie sztangi do szyi 3 serie 12x 10x 8x na siedząco ze spuszczonymi hantlami podnoszenie ich nad głowę 3 serie ok 10x wyrzucanie hantli przed siebie 3 serie 12x-10x przyciąganie na dźwigu [...]

[...] Brama Superserie bez przerwy mdzy cwiczeniami (nr kafla, nie wiem ile to kg) - biceps wyciciag dolny 7,9,11 -triceps wyciag gorny 7,9,11 -plecki 5,7,9 przycgiaganie do szyi Odpoczynek : deska 1 min , deska po 1 min obie strony allachy 12x30, 10x35, 8x40 na drabinkach podciaganie na brzuch x 10 podciaganie sie na ugietych nogach x 5 [...]